睡眠

睡眠

日々のルーチンのセクションも読んでみてください。あなたはこの話にもううんざりですが、私はもう一度言わなければなりません。睡眠は大事ですよ！このセクションでは素晴らしい睡眠の方法を教えてあげるつもりです。

重い毛布は安心感を与えます。なお、不断な圧力のおかげで神経系を刺激できます。

適当な室温も望ましいです。20度未満は理想的ですが、寒さを感じるほど低くなってはいけません。

血中のカフェインの半減期(~6時間)のせいで午後からコーヒーと他のカフェインを避けた方がいいです。

明らかですが、静けさも暗い部屋も非常に大切です。

握力計は睡眠の質の良いテストです。良く眠ったかどうかわからないと、次のテストを試してみてくださいね。

1. グリップスクイーザー

どんな感じですか？　前腕がヨボヨボして、弱そうに感じますか？

2. 重いバーベルを握りしめてみて、そうしてしっかり絞ってください。それとも懸垂バーにぶら下がってみて、そして上記の質問を答えてください。

3. ちょっとおかしくても、体重計はあなたの握力も計れます。あなたはしっかり押すと、表示される数のおかげで日々の結果を比べられます。