温度

温度　(特に寒冷暴露)

日々のルーチンのセクションも読んでみてください。人間は手のひらと足の裏で体温を失います。それを知って、びっくりするほど正しく使用すれば、パーフォマンスを高められます。

まずは、理由をもっと詳しく説明してあげます。筋肉のオーバーヒートは体の部分に集中している熱です。筋肉の過熱は制限要因になって、動きを止めようとします。言い換えると、安全上の理由により機能を止めます。そういうわけで、筋肉の過熱を避けるのは、筋持久力を高める可能性があります。

手のひらを水または氷で冷やせます。特別な装置もありますが、実は価値があるかどうかまだわかりません。

理想的なやり方はセットの合間に2分間することだと思います。もし冷たすぎるなら、血管は閉まる可能性があって、したがって逆効果を引き起こします。いつものように注意深いアプローチを選びましょう！

ジョギングしながら手を冷やすと、パーフォマンスの限界点を上げる可能性があります。

ですが、手のひらを遮らないように何も持たない方がいいでしょう。

冷たいシャワーは少し複雑な話題です。三つの種類は以下で説明してあります。ところで、熱いシャワーは肌にかなり悪くて、暖かいシャワーを3～4分に制限した方がいいでしょう。

💡 役立つヒント: 目覚めた直後、とても冷たいシャワーを浴びたら、翌日一時間早く起きる確率がずいぶん高いです。

1. 震えるほど水の下に残って、それからシャワーから出てください。ストレス耐性を目指す場合には、しっかりして震えを止めようとしてください。

2. カロリーの消費を目指す場合には、できる限り震えてください。無数の微小な動きはカロリーを消費するのです。震えが止まるとすぐにシャワーを浴び続けてください。数回繰り返すのは理想的です。

3. 回復を目指す場合には、相変わらず冷たいシャワーを浴びてください。

氷風呂

ハードなトレーニングの後には氷風呂は回復を助けることができます。しかし、トレーニング直後は回復に良くても、筋肉肥大にかなり悪い。あなたは理想的に筋肉をつけることに集中したい場合には数時間待った方がいいでしょう。

サウナ

研究によると人はしばしばサウナに行くと、ヒト成長ホルモンが大幅に増やす可能性があります。サウナの安全な使い方を調べて、病歴または既往症に応じて医者に掛かってください。

クールダウン

トレーニング中、体温が上がります。5分間の軽いエクササイズによって運動モードに順応している身体は着々と運動前のモードに戻りますが、それでもトレーニングの良い適応を保てます。

暖かい座席

これは男性向け情報です。暖かさは睾丸に悪いですから、シートヒーターとかラジエーターのようなものに座るのを避けた方がいいでしょう。実際は全く逆です。寒冷暴露は役立てますよ。