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スプリットの方法はずいぶん複雑ですが、正確な答えがありません。私達の目標は論理的なアプローチを作成することでしょう。集中したい筋群も個人的な回復も主な要素です。その上、時々メニューを変化するのは新たな刺激にとって非常に望ましいです。変化できる要素は例えば、エクササイズのタイプ・回数・速度・そして大切な残りはスプリットのことです。その上、動きの集中を変える可能性もあります。例えば、エキセントリックに集中できます。おそらくあなたはウエイトを減らす必要があるでしょうね。ですが、パートナーまたはトレーナーがいる場合には、コンセントリックの部分を手伝うことができます。筋肉はエキセントリック中もっと強くて、あなたは協力のお陰でエキセントリックに全く集中できます。もちろん、上記の方法は重量の調整が要るかもしれません。筋肉はウエイトに書かれてある数字を知らない。筋肉にとってレジスタンスの感じは頼れることです！
ウォームアップされた背筋は腹筋トレの安定性を協力できます。そのため、背中のエクササイズでスタートしてみる価値があります。
人気のあるスプリットの例
上半身・下半身
胸・腕| 背中・肩 | 脚・腰
胸・上腕二頭筋
背中・上腕三頭筋
下半身
全身
背中・胸
腕・肩
脚・腹筋
私の現在の全身筋トレ
片手と片足のインターバル(合間)は１分だけで、両手と両足のインターバルは２分です。せめて私にとっていい感じですよ。自分の身体の合図を聞くのは大切です。
毎朝、体を目覚めさせるための5〜10分間の一般的なウォームアップをします。全ての関節は動き心地が良くなるほど続けます。
もしワークアウトはデットリフトのようなエクササイズが含まれていたら、後には背骨の圧迫を解消するために少しぶら下がります。
日曜日
休み
月曜日
バックスクワット 12*4
プルアップ 12*4
バーベルベンチプレス 12*3 + 5*1
ダンベルカール 12*3
火曜日
グッドモーニング 20*3
カーフレイズ 20*3
インバーテッドロウ 12*3
ラテラルレイズ 12*3
ハンギングレッグレイズ 30sec*3
水曜日
デットリフト 5*3 + 2*1
ディップス 15*3 + 6*1
チンアップ 15*3 + 5*1
ケーブルプレスダウン 15*3
ハンマーカール 12*3
木曜日
休み
金曜日
ブルガリアンスクワット 12*3
ラットプルダウン 12*3
アーノルドプレス 12*3
リバースグリップカール 10*3
スターフィッシュクランチ 20*3
ダイアモンドプッシュアップ 30〜35*2 限界まで
土曜日
朝
ダンベルインクラインベンチプレス 12x3 + 5*1
ケーブルフライ 12*3
ダンベルリバースフライ 15*3
キックバック 15*3
腹筋ローラー 15*2
昼
ジョギング 30〜35 min