おすすめの一日摂取量はそれぞれの国で異なりますが、間違いなく筋肉を鍛えるには最も重要な主要栄養素です。トレーニングする人々もトレーニングしない人々も筋肉を保つように充分なタンパク質を摂取する必要があります。一日摂取量の一般的な範囲は体重1kgあたり0.8～2gです。

炭水化物は生きるために必要ではありません。それは効率的なエネルギー源です。充分な炭水化物を食べないと、体はそのかわりに肝心なアミノ酸を使用します。

炭水化物は食物繊維が豊富に含まれています。腸内フローラの健康に良い食品部分です。炭水化物のないダイエットに決める場合には、発酵食品を代わりに摂取してください。新しい研究によると腸内フローラの健康にとても良いのです。

炭水化物とタンパク質と比べて脂肪は二倍のカロリーが含まれています。それゆえに、脂肪の摂取を下げるのは、1日のカロリー摂取量に影響を受けやすいです。ただし、脂肪と炭水化物の違いは、脂肪は必須であるということです。もちろん、脂肪の種類は大事で、つまり不飽和脂肪酸という種類は望ましいです。多価不飽和脂肪酸はおかしい言葉だけでなく、健康に良い食材です。不飽和脂肪酸に富んでいる食品の例はナットとか魚です。

サプリメント

以下の概要は私自身で試みたサプリメントのリストです。個人的な決定は科学を基にしていましたが、皆さんは自分でもっと詳しく調査した方がいいです。それに、私はこのサイトで論じている話題に集中するばかりです。

アシュワガンダ

ストレスを和らげるサプリです。ストレスは身体にとって毒です。それは病気につながるでしょう。睡眠と集中の邪魔をします。さらに、コルチゾールは別のホルモンにかなり悪いです。そうしてみると、コルチゾールを減らす方法はテストステロンに良いですね。

クレアチン

クレアチンはよく研究されています。筋力に効くサプリです。それがあなたに効果があるかどうかわからない場合には、せめて安いサプリで、その上研究によると、集中もテストステロンも増やせる可能性があります。

ビタミン剤

ビタミンが肝心です。ビタミンのいくつかは身体に生成できられますけど、いくつかは摂取されるべきです。ビタミン剤は役立つでしょう。とても複雑な話題ですから、私は私達にとって興味深いビタミンばかり並べます。

例えば、ビタミンD は筋肉の発達に影響を与えます。日光への露出も役立ちます。

ビタミンCはさまざまな身体機能にとって大事です。その上、免疫系を守るために必要です。

エクジステロン

エクジステロンは筋力を高めるサプリです。私は初めて摂取した時にはてきめんに効きましたよ。

マグネシウム

マグネシウムは神経機能及び筋肉機能にとって大切です。しかも骨密度に良くて、タンパク質合成にとって必要なのです。血糖値と血圧に良いです。

亜鉛

テストステロンを増強する効果があります。多くの用途の中でも、代謝をサポートします。

コリン (アルファGPC)

脳機能にとって重要な物です。加齢性のメンタルの問題を防ぐ気配があります。なお、僅かなパフォーマンス向上の可能性もあります。例えば、卵と肝臓はコリンに富んでいます。

魚油/オメガ3脂肪酸

オメガ3は健康に良い脂肪酸で、心臓と脳の調子にとって大切です。さらに、ガン予防効果を持っている気配もあります。

カフェイン

人気のある物としてカフェインはよく研究されています。肉体的及び精神的なパフォーマンスをサポートできますが、体温を上げる物ですから、カフェインに慣れていない人に逆効果になる可能性があります。私は温度のセクションで詳しく説明してあげます。

私の個人的な経験では、カフェインを飲まない日にはよく頭痛がしました。それに、自分のパフォーマンス向上に気づけませんでした。

1日16時間断食して、そして残りの8時間で食事を摂取するのは典型的な方法になっていました。断続的な断食はヒト成長ホルモンの増強に関わっています。さらに、集中力を高めることができます。身体は消化で忙しくないと、回復に集中できるのは基本的な理論の一つです。

断食と睡眠を合わすのが理想的ですね。

断食の間に水をたっぷり飲んでください。お茶もアミノ酸も認められているのをみたことがありますが、一粒の砂糖は断食を破りますから、私の意見では水以外の何も摂取した方がいいと思います。16:8という伝統的なスプリットは動物実験の研究者の就業時間に基づいているので、とても几帳面になる必要がありません。例えば、14:10も18:6も確かに大丈夫ですよ！

断食の明らかな弱点は日々の業務に応じて、実用的な計画ではないでしょう。食事タイミングは問題になってストレスを産めば、断食は目標に失敗するように思えます。