私にとって健康寿命は長生きしながら、健康に関する生活の質を維持することです。

現代医療のお陰で平均余命は延びましたが、老年を延ばすばかりです。毎週医者に診たり、階段を登るのに苦労したりの生活を繰り返すだけです。

健康寿命に集中する時が来ました。長い人生を楽しみますように！

ステロイドの重要な効果はもっと早い回復を可能にすることです。もちろん、ステロイドは避けるべきですね。これから先、筋肉の回復の磨き方を教えてあげます。

肉体的な活動

筋肉繊維のほかに中枢神経系も休憩を必要とします。タイミングは個人の場合によるでしょう。常にクタクタですか？ もしかして休みを取った方がいいですね。

休息日で運動してはいけません。軽いウォームアップとか日々のルーチンのセクションに記載されていることもとても良いです。

起床・栄養・睡眠習慣

トレーニングは決して果てないんですから、必要に応じて丸一日の最適化を見せてあげたいと思います。

午前中

1. 水をたっぷり飲む(水分補給)

2. 二分ぶら下がる

3. 朝日にさらす

4. プロテインシェイクまたはタンパク質を含む食品を食べる

5. 冷たいシャワーを浴びる

夜

1. 二分ぶら下がる

2. 寝る前に飲み過ぎを避ける

3. 夜間の光も避ける

4. 寒さも避ける

5. 寝る二時間前に何も食べない

睡眠中、たいてい何も飲まないので、目覚める時に気分が悪い可能性があります。ですから、しばしば、人は疲れと脱水を間違えます。つまり、充分な水を飲むと、気分が良くなりますよ！

重力が物を地球の中心に引っ張っています。あなたの背骨や関節を圧迫しています。いい中和し方は毎日ぶら下がることです。

概日リズムについて聞いたことがありますか？昼光も温度も人間の日々のリズムに影響します。早朝の光は日が始まるという合図をして、そのゆえ人成長ホルモン産生も起きます。

あなたは筋肉の成長を目指すと、起床後一時間以内にプロテインを食べるのは理想的です。

冷たいシャワーのさまざまなメリットは他の部分で説明されますが、冷たいシャワーの後で体温が上昇します。上がる体温は日が始まるのを身体に伝えるわけです。同じ理由で、夜間に寒さを避けるべきです。

一日中座りっぱなしの後で体をぶら下げることを勧めます。

寝る前に水をたくさん飲むと、夜中にトイレに行かなければならない確率が高くなりますから、飲み過ぎを避けた方がいいです。

上記の通り、明るい光は日の始まりのサインですから、夜間に避けるべきですね。スマホの画面の光さえも明る過ぎる可能性があります。

寒さは睡眠の邪魔をすることがよくあります。

身体は消化で忙しいなら、睡眠に全く集中できません。もし寝る前に何も食べなかったら、もっとよく眠れるばかりでなく、もっと長い断食も可能にします。